Formas sencillas de evitar las causas comunes del dolor de espalda

Formas sencillas de evitar las causas comunes del dolor de espalda

El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes en el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud, también se encuentra entre las 10 principales enfermedades y lesiones que representan los años de vida ajustados por discapacidad (número de años perdidos debido a problemas de salud). Puede afectar a personas de cualquier edad, afectando potencialmente su vida laboral y su bienestar general.

Afortunadamente, existen algunas técnicas simples que puede usar para evitar las causas comunes del dolor de espalda. Este artículo identificará estas técnicas y explicará cómo también pueden reducir el nivel de dolor de espalda que experimenta actualmente.

¿Cuáles son las causas comunes del dolor de espalda?

La espalda humana es un sistema complejo de músculos, huesos, tendones y ligamentos. Estos componentes deben trabajar juntos para sostener el cuerpo y permitir el movimiento. La columna también contiene almohadillas parecidas a cartílagos que se llaman discos. Proporcionan amortiguamiento entre los componentes de la columna. Los problemas que afectan a cualquiera de los componentes de la espalda pueden derivar en problemas de espalda. Las causas más comunes de problemas de espalda incluyen:

esfuerzo físico excesivo

Recoger objetos muy pesados ​​incorrectamente o agacharse repetidamente puede tensar los músculos, los tendones y los ligamentos de la espalda. El dolor por sobreesfuerzo puede ocurrir rápidamente o tardar muchos meses en aparecer.

Herida

El dolor de espalda a menudo es causado por una lesión de un accidente. Los accidentes más comunes que causan lesiones en la espalda incluyen accidentes automovilísticos, colisiones en el campo de deportes y caídas. Estas lesiones pueden incluir discos rotos, huesos rotos y ligamentos o tendones desgarrados.

condiciones médicas

Una variedad de condiciones médicas pueden causar dolor de espalda, incluyendo osteoporosis, cáncer de columna, trastornos del sueño, problemas renales, artritis y ciática. En algunos casos, estas condiciones no se pueden curar, por lo que el dolor que causan solo se puede controlar.

Discos rotos o que sobresalen

Los discos entre cada vértebra de la columna a veces pueden romperse o cambiar de forma. Cuando esto sucede, se ejerce más presión sobre los nervios de la espalda, lo que puede causar problemas de espalda.

postura 

Tener una mala postura eventualmente puede contribuir al dolor de espalda e incluso puede causar daños a largo plazo.

Cómo evitar las causas comunes del dolor de espalda

Busque ayuda quiropráctica

Obtener atención quiropráctica es una de las formas más efectivas de reducir el dolor de espalda. Un quiropráctico es un profesional médico que está capacitado para identificar y tratar problemas musculoesqueléticos en el cuerpo humano. Pueden identificar las causas de su dolor y sugerir tratamientos para abordarlas.

Algunas de las formas en que un quiropráctico puede ayudarlo a evitar las causas del dolor incluyen:

  • Asegurarse de que su columna esté correctamente alineada El cuidado quiropráctico consiste en alinear la columna vertebral y otras articulaciones del cuerpo. Corregir la alineación de sus articulaciones evitará el desgaste prematuro y puede reducir la probabilidad de que se presente dolor.
  • Identificar cualquier problema con su postura Los quiroprácticos pueden diagnosticar y corregir problemas posturales que causan dolor de espalda.
  • Diagnosticar cualquier afección o lesión subyacente grave que cause dolor de espalda. Los quiroprácticos también pueden identificar otros problemas de salud graves que potencialmente pueden contribuir al dolor, como discos rotos y ciática.

dormir boca arriba

Cuando está sentado, caminando, corriendo y levantando objetos todo el día, su columna puede comprimirse. Acostarse boca arriba le da a su columna la oportunidad de recuperarse, lo que reduce la probabilidad de dolor de espalda.

hacer más ejercicio

Los ejercicios que fortalecen los músculos centrales pueden ser muy útiles para reducir o prevenir el dolor de espalda. Los músculos centrales son los músculos que se encuentran en el área abdominal y la espalda baja. Si estos músculos están bien desarrollados, aliviarán la tensión en los ligamentos y tendones de la espalda, lo que puede reducir los niveles de dolor. Tener un núcleo fuerte también reduce el riesgo de una lesión en la espalda.

Consigue un buen par de zapatos

Si va a estar de pie durante mucho tiempo, compre un par de zapatos de alta calidad que se ajusten bien a sus pies. Esto asegurará que su cuerpo tenga una base estable y bien equilibrada que apoye sus piernas y su espalda. Esto le ayudará a evitar problemas de espalda asociados con distensiones de ligamentos, músculos o tendones.

Recibir masajes regulares

Los masajes pueden ayudar a relajar los músculos de la espalda y aumentar el flujo sanguíneo. Esto puede ayudarlo a mantenerse flexible, previniendo el dolor relacionado con los músculos y ligamentos adoloridos.

Tener problemas médicos diagnosticados

Si tiene dolor de espalda inexplicable, es una buena idea consultar a un médico. Podrán realizar pruebas para verificar su salud general e identificar cualquier condición de salud que pueda estar causando su dolor. Su médico también puede ayudarlo a identificar problemas de salud antes de que empeoren y causen aún más dolor.

Practica una buena ergonomía y mejora tu postura

Una buena postura implica pararse, sentarse y moverse de una manera que reduzca la cantidad de tensión en su cuerpo. Cuando exhibe una buena postura, sus articulaciones estarán bien alineadas, lo que reduce el riesgo de lesiones o desgaste de las articulaciones de la espalda. Esto reduce el riesgo de lesiones a largo plazo que causan dolor de espalda.

Temas relacionadas de interés

Estandares de Seguridad y Salud en el Trabajo

Resolución 0312 de 2019

Emisor: Ministerio del Trabajo Tipo de norma: Resolución Resolución 0312 de 2019 Bogotá D.C., 13 de febrero de 2019 RESOLUCIÓN 0312 DE 2019 TABLA DE CONTENIDO RESOLUCIÓN 0312 DE 2019   ESTÁNDARES MÍNIMOS de Seguridad y Salud en el Trabajo SG-SST    MINISTERIO DEL TRABAJO RESOLUCIÓN 0312 DE 2019 (13 FEB 2019) Por la cual se definen los Estándares Mínimos del Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo SG-SST

Leer Más »
Guía-para-tener-una-red-contra-incendios-según-las-normas-vigentes-en-Colombia

Guía para tener una red contra incendios según las normas vigentes en Colombia.

Es claro que la seguridad de las construcciones y la integridad de sus usuarios es de vital importancia. Puede parecer fácil, pero es necesario detectar los peligros y los posibles riesgos, con el fin de generar las estrategias que garanticen el bienestar de las personas prevenir el colapso de las construcciones, a partir de buenas prácticas que protejan las estructuras y reduzcan o minimicen cualquier tipo de amenaza

Leer Más »
Resolución-1238-de-2022

Resolución 1238 de 2022

Por medio de la cual se dictan medidas para prevención, promoción y conservación de la salud con ocasión de infecciones respiratorias, incluidas las originadas por la COVID-19.

Leer Más »
ley-2251-de-2022

Ley 2251 de 2022

La Ley 2251 de 2022, Ley Julián Esteban, dicta normas para el diseño e implementación de la política de seguridad vial y se dictan otras disposiciones.

Fecha de publicación: julio 14, 2022

Leer Más »